Ovsené vločky sú známe ako dobrý zdroj živín a energie. Dlhodobo zasýtia a dodávajú telu niektoré minerály a vlákninu. Tento „superprodukt“ vo forme ovsenej kaše je verným spoločníkom raňajok. Pre mnohých ľudí je to plus: často sa hovorí, že ovsené vločky môžu pomôcť pri chudnutí.
Ale buďte opatrní, pri nesprávnej príprave môžu mať opačný účinok. Ak chcete schudnúť s pomocou tohto superproduktu, mali by ste sa vyhnúť štyrom bežným chybám, najmä ak kupujete vločky v bežnom supermarkete alebo v lekárni, kde sa zvyčajne nachádzajú regály s „fitness“ produktmi.
Chyba č. 1: Ovsenné vločky pripravujete s vodou
Na prvý pohľad to môže znieť prekvapivo, ale je to tak. Ovsenné vločky je lepšie pripravovať s mliekom. Mlieko dodá ovsenej kaši chuť a pomôže vám vyhnúť sa dodatočným sladidlám. Zároveň prispieva k dlhšiemu pocitu sýtosti, takže po raňajkách nebudete mať tak rýchlo hlad.
Malá rada: výborne sa hodia aj rastlinné alternatívy, ako je ovsené, kokosové alebo mandľové mlieko. Často majú príjemnú prirodzenú sladkosť a v českých obchodoch sa zvyčajne dajú bez problémov nájsť.
Chyba č. 2: Kupujete hotové výrobky s ovsenými vločkami
Regály s müsli v obchodoch sú zvyčajne plné. Väčšina obalov láka pekným dizajnom a sľubuje „zdravé“ zloženie, ale nenechajte sa oklamať. Hotové zmesi často obsahujú škodlivé prísady cukru a dochucovadlá.
Takéto výrobky nie sú zdravé a rozhodne vám nepomôžu schudnúť. Platí to aj v prípade, ak je na obale napísané „fitness“ alebo „proteín“ a nachádza sa v oddelení zdravého stravovania.
Chyba 3: Preháňate to s kalorickými doplnkami
Ovsené vločky alebo müsli je lepšie doplniť ovocím. Čerstvé ovocie je nielen chutné, ale aj zdravé, pretože obsahuje veľa vlákniny a cenných vitamínov. Odporúčame lesné bobule, ktoré sú zvyčajne nízkokalorické a zároveň veľmi chutné.
V Českej republike sú to často čučoriedky, maliny alebo jahody. Sušené ovocie, napríklad datle alebo figy, je tiež dobrá voľba, ale obsahuje podstatne viac ovocného cukru ako čerstvé ovocie. S orechmi, čokoládou alebo sladenými müsli je lepšie byť opatrný, pretože môžu výrazne zvýšiť kalorickú hodnotu. V malom množstve to samozrejme nevadí a môže to raňajkám dodať príjemný „prílev energie“, najmä ak ide o niekoľko orechov alebo kúsok kvalitnej horkej čokolády. Prajeme vám veľa šťastia na vašej ceste.
Chyba č. 4: Používate nesprávne ovsené vločky
Na chudnutie sú najvhodnejšie celozrnné vločky. Pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čím znižujú riziko náhlych záchvatov hladu a „vlčieho“ apetítu.
Výhodou malých vločiek je, že napriek vysokému obsahu kalórií dlhodobo zasýtia a podporujú spaľovanie tukov. Preto sa na každodennú ovsenú kašu často volia malé alebo celozrnné vločky, v závislosti od toho, akú konzistenciu preferujete a ako rýchlo chcete pripraviť raňajky.
