Ovsená kaša – výživné raňajky, ktoré vám dodajú energiu na pol dňa – je osvedčený spôsob, ako dobre začať deň bez poklesu formy a snackovania pred obedom. Tento recept ukazuje, ako za pár minút pripraviť raňajky, ktoré skutočne dodávajú energiu a sú malým ranným potešením. Krémová, voňavá a prirodzene sladká ovsená kaša dodáva energiu umožňuje začať deň ľahko, sýto a bez zhonu – aj keď máte málo času.
Z čoho pripraviť energetickú kašu?
Na prípravu energetickej kaše potrebujete jednoduché suroviny. Ľudia, ktorí sa stravujú zdravo, ich určite poznajú a používajú každý deň. Tí, ktorí v tejto oblasti len začínajú, si ich môžu kúpiť vo veľkých potravinových obchodoch. Z akých surovín pripraviť energetickú kašu? Zoznam surovín:
- ovsené vločky
- islandský jogurt skyr s vanilkou
- mlieko
- voda
- banán
- arašidové maslo
- chia semienka
- vlašské orechy
- škorica
Ako pripraviť energetickú kašu?
Pripraviť energetickú kašu doma je jednoduché a rýchle. Ovsené vločky sa varia v mlieku a vode spolu s chia semenami. Na prípravu ovsených vločiek je vhodné kravské aj rastlinné mlieko. Potom sa pripravené ovsené vločky zmiešajú s jogurtom skyr a arašidovým maslom. Pridá sa aj mletá škorica, ktorá príjemne podčiarkuje chuť kaše. Hotová kaša sa rozleje do misiek. Na vrch sa položí nakrájané banány a posype sa drvenými vlašskými orechmi. Chutné bude aj s kešu alebo mandľami.
Prečo je dobré jesť kašu sily na raňajky?
Kaša sily je skvelý nápad na zdravé raňajky. Dodá vám vitamíny, živiny a energiu, ktorú potrebujete v prvej polovici dňa. Vďaka tomu, že kaša s neobyčajnou silou sa pripravuje ľahko a pomerne rýchlo, môžete ju uvariť aj pred odchodom do práce v bežný pracovný deň. Teplá kaša s banánom, chia semenami a arašidovým maslom je sýta a zahrieva, a každá zložka je prospešná pre zdravie.
ZLOŽKY
- 80 g ovsených vločiek
- 200 g vanilkového jogurtu skyr
- 200 ml vody
- 200 ml mlieka
- 1 banán
- 2 polievkové lyžice arašidového masla
- 2 polievkové lyžice chia semien
- 2 polievkové lyžice vlašských orechov
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
PRÍPRAVA KROK PO KROKU
- Do hrnca nasypte ovsené vločky a chia semienka. Prilejte mlieko a vodu. Varte do mäkka.
- Uvarené ovsené vločky zmiešajte s jogurtom skyr, arašidovým maslom a škoricou.
- Kašu preložte do misiek. Ozdobte plátkami banánu a nasekanými vlašskými orechmi.
- Podávajte ihneď na raňajky.
